Corridas de rua: Confira dicas para iniciantes
- Joao Gabriel Grana
- 21 de jul.
- 3 min de leitura
Atualizado: 29 de jul.
Preparação para corrida com dicas para quem vai participar pela primeira vez.
Por: Mell Maximiana e Ana Rízia
Impulsionadas pela busca por hábitos saudáveis e facilidade de acesso, as corridas de rua vêm se tornando um fenômeno em crescimento no Brasil. Segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, apenas em 2024 o número de provas realizadas no país aumentou 29%.
Em Boa Vista, esse movimento ganha ainda mais força com a Corrida Internacional 9 de Julho, uma das provas mais aguardadas do calendário local. Com a chegada da competição, corredores ocupam ruas e praças da capital, reunindo desde veteranos até quem se prepara para encarar a corrida pela primeira vez.
Entre os novatos que se preparam para sua primeira prova está Cauany Yasmin, de 22 anos, motivada pela mãe e por amigos que já praticam corrida, ela decidiu encarar o desafio. “O que mais me motivou foi a adrenalina de estar todo mundo ali, os meus amigos e a minha mãe que também vai participar”, conta Cauany.
A preparação de Cauany inclui treinos específicos com uma equipe e adaptações na rotina. Segundo ela, o maior desafio não é apenas a corrida em si, mas toda a preparação que antecede o evento, com mudanças alimentares e desafios de treino. “Tem a alimentação, hidratação, treinos, respiração. O meu maior desafio está sendo isso: entender que não é só a corrida, também tem várias coisas por trás.” explicou.
Assim como ela, muitos iniciantes buscam apoio em grupos de corrida para dar os primeiros passos. Em Boa Vista, o Jabuti do Lavrado auxilia com suporte para corredores de diferentes níveis. A equipe realiza treinos durante todo o ano e, às vésperas de grandes provas, promove atividades no próprio percurso da competição.
O grupo é uma forma de manter uma rede de incentivo entre os participantes. “Começar é a pior parte. Às vezes o cansaço bate, a rotina aperta, a perna dói. Mas depois que começa e observa sua evolução, você percebe que vale a pena”, explica Elias Samuel, um dos organizadores do grupo.
ORIENTAÇÕES DE ESPECIALISTAS PARA CORREDORES
Para quem vai correr pela primeira vez, é comum sentir entusiasmo com a novidade. No entanto, especialistas alertam que o excesso pode levar a lesões, principalmente quando não há planejamento adequado. Por isso, o acompanhamento de profissionais pode fazer toda a diferença no processo de preparação.
Yan Carlos é personal trainer e explica que muitos iniciantes acabam exagerando na hora de começar, e sem um treino adequado para o nível de cada corredor pode futuramente causar uma lesão “Um dos principais cuidados que o iniciante de corrida deve ter, sem dúvidas, é calcular bem seu volume de treino. Muitas vezes o iniciante acaba se empolgando, exagerando o volume e futuramente acaba se lesionando”.
Outro ponto crucial citado por Yan é a escuta do próprio corpo que não deve ser ignorada, ele explica que ignorar dores ou desconfortos é um erro comum, mas significativo.
Dica especial para corredores
Além dos treinos, a alimentação adequada e a hidratação constante devem ser fundamentais na rotina dos corredores. O nutricionista Thiago Melo explica que a alimentação, principalmente no dia anterior à corrida, deve ser com aumento no nível de carboidratos e de diminuição das fibras.
O nutricionista também ressalta a importância da hidratação, principalmente com o clima mais quente de Boa Vista, “É essencial buscar uma boa hidratação, aumentar um pouco mais o consumo de água um dia antes e durante o dia da prova também. E sempre aproveitar de forma estratégica os pontos de hidratação”, explica Thiago.
Dica especial do nutricionista para corredores
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